过量运动为什么反而不利于健康？研究人员解释——
长时间剧烈运动可能会让身体处于“过度紧张”的状态。
长期会导致免疫系统功能下降，恢复能力减弱，从而增加罹患疾病的风险。
你知道吗？
运动也有最佳时间段
2023 年 2 月，广州医科大学附属脑科医院 张继辉 团队，在《自然通讯》期刊上发表的研究表明——
在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，均可降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。
不过更加重要的是，与其他时间段相比，每天在 11 ~ 17 点运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率还能进一步降低。②
研究分析了 9 万多人后发现——
与在早晨（5 ~ 11 点）或晚上（17 ~ 24 点）运动相比，每天在11 ~ 17 点内运动，全因死亡率可下降 11 %，心血管疾病死亡率可下降 28 %。
可以说，11 ~ 17 点是最理想的运动时间段。②
延寿效果最好的
是这三类运动
除了“最佳运动时长”、“最佳运动时间段”之外，还有“性价比最高的运动”。
同样的锻炼时间和运动强度，有些运动能够更好地降低死亡风险，有益健康、延长寿命。
2018 年，《柳叶刀》医学期刊发布了一项涉及 8 万人、持续 15 年的运动健康调查报告，指出了“延寿效果最好的三类运动”。③
【第3名：室内有氧运动】
——降低全因死亡率 27 %
常见运动有：跳操、瑜伽、舞蹈等
室内有氧运动可起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用，同时可帮助改善高血压、高血糖、高血脂，降低心血管疾病发病风险，约 36 %。
如果能达到推荐运动量，全因死亡率可降低约 27 %。
【第2名：游泳】
降低全因死亡率 28 %
常见运动：蛙泳、仰泳、自由泳等
游泳不仅能锻炼全身肌肉，还能帮助改善全身的血液循环以及增强心肺功能，同时预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官的机能减退，可降低心血管疾病发病风险约41%。
如果能达到推荐运动量，全因死亡率能降低约28%。
且游泳对脊柱关节、膝关节的压力较小，更不容易受伤。
【第1名：挥拍类运动】
降低全因死亡率 47 %
常见运动：乒乓球、羽毛球、网球等
挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，眼睛看球进行手眼协调，同时还会在击球的瞬间产生相对的爆发力。
它不仅强调了协调性、柔韧性，同时还要有一定的耐力，可帮助提高肌肉骨骼力量，提高心肺功能以及身体的协调性，还让注意力更集中，使大脑处于活跃状态，帮助延缓大脑衰老及保护心血管。
对比不运动的人，进行了挥拍运动者可降低心血管疾病的发病风险约 56 %。
如果能达到推荐运动量，全因死亡率能降低约 47 %。
怎样做挥拍运动
才更有效更健康？
凡事都有个度，无论是哪种挥拍运动，一般以每周 1 ~ 2 次、每次 30 ~ 60 分钟为宜。
超过 60 分钟的话也不会获得更大的收益，过度锻炼还可能造成劳损。
在运动之前，一定要进行充分的热身，避免意外受伤。
打羽毛球注意事项
特点：跳跃动作多，对膝关节冲击大，膝盖有伤病的人不宜参与；超肩运动，即腕与肘活动位置超过肩膀，过度运动易致肩部劳损。
热身：腕、肘、肩、膝、踝等关节充分活动。
运动：以健身为目的，多防守，少扣杀，老年人不要过分积极救球，避免受伤。
打乒乓球注意事项
特点：转腰动作多，而腰部活动以大肌肉群为主，热身不充分容易出现劳损。
热身：运动前后活动轻甩腕关节，对腰部肌肉进行放松、拉伸；平日常练抓握、用水瓶或哑铃进行直臂收腕、翻腕练习。
运动：注意动作规范，减少机械性动作，全身放松，运用大臂带动小臂，再带动手指、手腕击球，不要猛抡手臂。
打网球注意事项
特点：力量要求高，骨骼变脆、关节僵化的老人不宜参与；超肩运动，易产生肩部疲劳，及一定程度的损伤。
热身：肩部为圆心，做单手画圈的动作，充分调动肩部周围肌肉群。
运动：注意动作规范，减少机械性动作，全身放松，运用大臂带动小臂，再带动手指、手腕击球，不要猛抡手臂。
*若发生急性损伤应立即停止活动，局部冷敷；48 小时后方可热敷。损伤较重则尽量不要活动，及时就诊。
心血管病
为什么会找上你？
人体 99.9 % 的疾病都跟 NO 相关。——医学博士 陈振兴
NO 被誉为“血液净化剂”，是原本就存在于身体中的信号分子，人在 25 ~ 30 岁时， NO 的分泌量达到最高峰。
一氧化氮随年龄变化趋势图
然而随着年龄继续增长，人体内制造 NO 的能力逐渐下降，40 岁左右时，自身 NO 分泌严重不足的人，会产生明显的 高血压、高血脂、高血糖症状，从而引发一系列心血管病。
早在 1998 年，穆拉德博士等三位科学家发现 NO 对于心脑血管的积极作用，获得当年的诺贝尔生理医学奖。
平常我们只要通过健康饮食和合理运动，就能够补充足够的 NO。
—— NO 对血管的积极作用 ——
舒张血管，增加血流，
清理血管内壁的附着物，
修复受损的血管内皮，
清理血液垃圾，阻止血栓形成。
然而在体内的 NO 制造力下降后，再补充 NO 的原料——精氨酸，也无法改善现状。
健康的血管 VS 堵塞的血管
这种情况下，我们需要一种 全新的途径 来补充 NO。
千叶百肽科研团队，经过多年潜心研究发现，天然植物中含有 “纯植物NO供体” 。
——它无需通过身体原有的代谢途径，就能补充我们每日所需的 NO，纯植物成分安全放心。
纯植物 NO 供体原理图示
根据国人体质，团队研发出 纯植物 NO 供体系列营养食品—— “百肽疏心”、“蔬康元”。
优选原料——源自福建清流县生态种植基地，从种植养护到收成加工，只选取天然健康植物的 1 % 精华成分。
每 1 吨 原材料，只提取 10 kg 精华部分。
百肽疏心——几百种天然植物中，筛选96种富含纯植物NO供体的食物，同时能够补充人体所需的膳食纤维及营养成分，迎接清爽的早晨，度过安心的夜晚。
百肽疏心营养粉
96种果蔬杂粮精华+纯植物NO供体
早安晚安，养心爱心
蔬康元——富含纯植物NO供体，配方加入复合草本原料，更加全面地补充营养，强身健体，健康生活。
作为纯植物NO供体发现者，我们承诺——
食品级纯植物提取，无任何化学添加，日常生活中能够有效补充NO，不会给身体带来其他负担。
我是千叶百肽的小博，我们是从事大健康产品研发生产的专业厂家，心系每一位国人的健康，也是国内首批进行「纯植物一氧化氮供体」提取改善三高方案的先行者。
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参考资料：
①Schnohr P, O'Keefe JH, Lavie CJ, Holtermann A, Lange P, Jensen GB, Marott JL. U-Shaped Association Between Duration of Sports Activities and Mortality: Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2021 Aug 17:S0025-6196(21)00475-4. doi: 10.1016/j.mayocp.2021.05.028.
②Feng H, Yang L, Liang Y Y, et al. Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study[J]. Nature Communications, 2023, 14(1): 1-10.
③Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.返回搜狐，查看更多